化解壓力 20招

【化解壓力 20招】    

• 早起15分鐘→讓自己有更充裕的時間面對早晨的壓力。  
• 改善外表→使自己看起來更美，心情也會更開朗。  
• 把家裡或工作的環境整理一番，如此才能免去找不到東西的困擾。  
•  家電、器具損壞馬上修理或換新→不要任由一些生活不便之處破壞您的情緒。    
• 和樂天派的人做朋友→杞人憂天型的人物，讓您養成擔憂的習慣。    
• 凡事事先計劃 ，別等到用完最後一滴油才趕著去加油。  
• 做事一件一件來→尚未完成眼前的工作時，別去想下一個任務。
• 討厭的工作儘早做完→免得令你心煩。  
• 要懂得變通，有些事情不值得力求完美；有些事情必須妥協、折衷。    
• 把問題說出來和朋友討論  →別悶在心裡。    
• 每天做一、兩件你最喜歡的事情→愉悅心情。  
• 每天留給自己片刻寧靜，一方面休息，一方面整理思緒。  
• 不能依賴「記憶」→重要的約會、工作應該用筆記下來，才不會耽誤。    
• 當你感到愈來愈緊張時→試著放鬆肌肉，做幾個深呼吸。  
• 懂得拒絕→學會對你沒時間或沒興趣參與的工作或活動說「不」。    
• 碰到必須大排長龍的情形，不要感到不耐煩。 →因為這就是人生，何不一笑置之，安之泰如。如果預期必須等候一段時間，應該帶本雜誌去打發時間。  
• 避開吵雜→感到四周聲音過於嘈雜時，可戴上耳塞。  
• 洗個熱水澡鬆弛情緒→夏季可改採冷水浴。就寢前，先將第二天的生活做一計劃→包括進餐、衣著。  
• 睡眠要充足→缺乏睡眠會使人變得焦慮、易怒。

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個人綜所稅試算網站

5月到了，又要申報綜所稅了，簡易型申報可以上國稅局稅額試算的網站

http://www.ntat.gov.tw/county/ntat_ch/taxcount1.jsp非常方便！

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夜間腿部痙攣

相信大家都有睡覺時被小腿抽筋痛醒的經驗。腿部痙攣是腿部局部肌肉強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬以及劇烈疼痛。最常發生在小腿肚的肌肉，常發生在夜間睡眠，症狀持續數秒至數分鐘，醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。

根據統計，腓腸肌痙攣較易發生在中年以上族群，隨著年紀的增加而增加。懷孕婦女也是腿部抽筋的好發族群，可能與體內鎂離子濃度偏低有關，多於懷孕25週之後，八成發生於夜間，整體上對胎兒發育無影響，卻會導致睡眠品質變差。

郭綜合醫院家醫科陳佳伶醫師解釋，造成腿部抽筋的原因包括以下:
1. 足部構造問題，如：扁平足、膝反曲等。
2. 肌肉的過度使用、久坐、坐姿不良，長時間站立。
3. 穿不合腳或不舒服的鞋子。
4. 代謝疾病，如：糖尿病、甲狀腺疾病、代謝性肌肉病變。
5. 週邊動脈或腿部靜脈曲張等。

老人夜間腿部痙攣，可能會增加夜間跌倒之危險。此外抽筋的背後往往隱藏著一些被忽略的病因。故應仔細評估有無週邊循環疾病影響、膝關節退化、脊椎退化性關節炎併脊髓腔狹窄、或刺激附近的神經根，造成所控制的腿部肌肉纖維易突發強烈收縮所致；如孕婦易抽筋建議平時穿彈性襪，避免長時間步行與站立；盡量工作或行走30分鐘後休息10分鐘之原則來進行。

陳佳伶醫師建議，突然發生小腿抽筋，可將痙攣的小腿肌肉拉直。

預防小腿抽筋:
1. 睡覺前泡熱水或按摩易抽筋的部位，幫助血液循環及肌肉放鬆。
2. 針對易抽筋的部位做伸展運動。
3. 冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖；
4. 夏天時冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
5. 足板過度下垂有可能會誘發小腿的抽筋，所以睡覺時應避免讓足板過度下垂。
6. 飲食多補充鈣質、維生素D的食品，如小魚乾、海帶、豆類製品等。

(優活健康網)



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2012新北市電影藝術節

「2012新北市電影藝術節」3/26開始預售後，造成搶票旋風，如入圍【奧斯卡最佳紀錄片】的《碧娜鮑許》在兩天內即秒殺銷售一空，本屆又有獲得【威尼斯銀獅獎】的《人山人海》，獲【釜山影展「亞洲新潮流」最佳影片】及【亞洲電影大獎最佳女配角】的菲律賓小品《蝴蝶飛向何方》、獲【柏林影展銀熊獎】的《大塊仔的暗戀日記》等等強片環伺，造成許多影迷在版上積極揪團買票，深怕又錯過了其他珍貴的影片。


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醫生是怎麼治療感冒的

醫生是怎麼治療感冒的   大村衛生所主任╱黃建成


感冒時要多喝開水、多休息是大家所熟知的。
多喝開水可以減低呼吸道分泌物的黏稠度，讓喉嚨與氣管舒服一些。

多休息可以培養免疫力，讓感冒早一點好。

吃藥的目的只是讓患者在感冒的過程中舒服一些罷了！並不能縮短病程。

『早治療早好』與『早治療好免得傳給家人』都是不正確的觀念。

所以不應該作過份的治療，如打針、打點滴、住院。

使用綜合感冒藥是相當不合藥理的，除非你的症狀與它的成份相配合。

最後我建議大家應該學會認藥，當拿到藥的時候要問清楚那種藥是為那種症狀開的。

如此，想吃幾種藥，吃多久，就可隨心所欲了！這也算是一種主權在民吧！

清除體內毒素 4 種 方法 , 下列方法可幫您及時清除體內毒素。

榮總專作放射線之醫師，認為『微波爐』會利用電波少一個正價電子，運用水分子之震盪使食物變熱，所以食物易變成自由基，就會容易致癌。所以偶而方便用一下，最好還是少用『微波爐』最好！

以下文章值得參考 :

人體內的有毒物質主要來源於兩個途徑：一是大氣與水源中的污染物， ;
通過呼吸及進餐而侵入人體內，鉛、鋁、汞等重金屬就是其代表；

另一個是食物在體內代謝後的廢物，如自由基、硫化氫等。時下清除體內垃圾已成健康時尚。

下列方法可幫您及時清除體內毒素。

1. 主動咳嗽法：
自然界中的粉塵、金屬微粒及廢氣中的毒性物質，通過呼吸進入肺臟，既損害肺臟， 又通過血液迴圈而  " 株連" 全身。借助主動咳嗽可以" 清掃 " 肺臟。每天 到室外空氣清新處做深呼吸運動，深吸氣時緩緩抬起雙臂，然後主動咳嗽，使氣流從口、鼻中噴出，咳出痰液。

2.
定時排便，縮短糞便在腸道內的停留時間，及時排出糞便中的毒素。每天清晨空腹喝一杯溫開水，有利於大便通暢以及毒素從尿液中排出。

3. 運動出汗法：
皮膚也是排泄毒素的途徑，主要通過出汗的方式，讓毒素隨汗液排出體外。

4. 巧用食物法：
●常飲鮮果、鮮菜汁 ( 不經炒煮 ) ，鮮果、鮮菜汁是體內 " 清潔劑 " ，牠們能排除體內堆積的毒素和廢物。

●常喝綠豆湯，綠豆湯能輔助排泄體內的毒素，促進機體的正常代謝。

●常吃海帶，海帶對放射性物質有特別的親和力，海帶膠質能促使體內的放射性物質隨著大號排出體外，從而減少放射性物質在人體內的積聚，也減少了放射性疾病的發生率。


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運動飲料加溫開水可治頭痛

頭疼時不要吃頭痛藥，醫師自己生病時都不吃西藥，頭疼時

連普拿疼之類的成藥都不敢吃。

頭痛多半是電解質不平衡所引起的。 買運動飲料（不冰的）

用1:1 或 1:2 的比例，沖溫熱開水喝，比吃藥還有效，

又不傷身。對感冒引起的頭痛同樣有效。



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神奇的檸檬水

馬里蘭州巴爾的摩市健康科學研究所 -  這是治療癌症的最新有效妙方！

切2-3片檸檬放在杯子裡加水，不要加糖，當作日常飲用水喝，有令人驚訝的好處！

檸檬是高度鹼性水果，有消除囊腫和腫瘤的效果，而且只會破壞惡性癌細胞，不會影響到健康細胞。功效 10,000 倍強於化療。

檸檬也被認為可以對抗細菌感染，調節高血壓，還是一種抗抑鬱劑。



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難忘的旅行

去德國自助旅行時, 住在德國友人家, 他們夫妻倆一路陪著我們旅行,  親身體會到德國人有情有義的一面,更喜歡他們樸實簡約的特性,  尤其在吃的方面, 吃的雖不澎湃, 確是營養十足又節省。幾天下來，不但玩的非常盡性, 荷包卻不用大失血。

 我們早餐吃的非常豐盛，大家一起幫忙切好各種水果，淋上優葛、灑上葡萄乾、堅果，還有現軋的麥片。在準備早餐的同時，把午餐要吃的三明治也都準備好，吃完豐盛的早餐，就開始一天的行程。